こんばんは！

今日は姿勢が悪い人が自分で出来ることを教えたいと思います。

忙しくて中々治療院などに行く時間がない人はたくさんいらっしゃると思います。

そういう方は自宅でも出来るストレッチや軽い筋力トレーニングなどがおすすめですね！

姿勢が悪かったり体がつらい人は筋肉が固いので柔らかくすることで姿勢が良くなります。

猫背の人は肩や首が凝りやすいですがその原因は体の後ろ側ではなく前側の胸の筋肉や肩や腕の筋肉の固さによって肩甲骨が外転して背中の丸みをつくり上腕骨の捻じれを発生させるので大胸筋や上腕二頭筋のストレッチを行ってみてください。

江戸川台駅前整骨院のホームページで見ることができますのでチェックしてみてください(^^)/

姿勢が悪い人はお尻や太ももの筋肉が弱って骨盤が前傾してそり腰になってしまうことが多くて仰向けで寝ていると痛みが出たりすることがあります。

お尻の筋肉の大殿筋や太ももの筋肉の大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛えるにはスクワットが効果的です。

お尻を下げるときに膝がつま先から出ないようにするのとお尻を落とすときにもも裏が地面と平行になるくらいまで下げましょう。

回数は最初は10回程度でも筋肉痛になりますので徐々に回数を増やしていきましょう！

ストレッチも筋トレもやり始めてすぐに効果は出ないので地道に続ける努力が必要になりますが頑張りましょう(^^)