【ストレートネックによって起こる症状】
首や肩の筋肉の疲れ、頸椎から出る神経が圧迫される事により肩や腕や指先にかけてのシビレ、首や肩を動かした時の痛み、めまい、自律神経の乱れ、冷えなどがあります。
【考えられる原因は?】
ストレートネックはスマートフォンやパソコンの使い過ぎによる姿勢不良が大きな要因になります。また仕事などで工場などでの細かい作業や楽器などの演奏者や事務作業など長時間に渡り同じ姿勢を続けると頭の位置が前方に偏移することで本来あるはずの前湾のカーブがなくなりまっすぐになってしまいます。頭の重さは自分の体重の1/10程度ありますので本来は骨で支えられているのですがストレートネックになってしまうと首と肩周りの筋肉に負担がかかってしまいます。
【当院でのストレートネックに対する考え方】
頭の位置が通常よりも前方に変位することで首と肩の前側の筋肉が緊張することで頭の位置を後ろに引くことができなくなってしまう為前側の筋肉を重点的にほぐします。また頭が前に行くと目線は下を向いてしまうのでこの時に首の後ろ側の後頭骨と頚椎を繋ぐ後頭下筋や板状筋が緊張することで目線の位置を引き上げて顎を上にあげてしまうので首と頭の付け根もしっかりほぐします。ストレートネックは首だけの問題ではなく猫背やそり腰などの全体のバランスが崩れることも要因となるので全身の歪みがある場所をチェックして整えるように矯正を行います。
【ストレートネックの予防方法】
一番大事になってくるのは姿勢です。
座る時は骨盤を立てて坐骨で座るように意識して左右の肩甲骨は背骨に近づけるように意識して少し胸を張り頭の位置は骨盤の中心の仙骨の真上にくるように意識して顎を少し引きましょう。立つ時は両足の母指球(親指の付け根)か足の裏の中心に重心が乗るように意識して両方の肩甲骨を背骨に少し寄せて胸を張る姿勢で肩甲骨の真下に土踏まずがくるようにイメージして頭の位置は骨盤の中心にくるようにして顎を少し引きましょう。
他には肩関節や肩甲骨の動きを良くする為にストレッチや運動なども硬くなった関節や筋肉の血流を良くして血行不良を改善できますので大事になります。
ストレッチでは首の前側の胸鎖乳突筋や広頚筋や胸骨舌骨筋をストレッチがおすすめで立った状態でも座った状態でも良いので天井を向くように動かせる範囲で構わないので上を向きましょう。そうすることで首の前側の筋肉にストレッチが加わりますのでその状態で指で表面の皮膚の上を滑らせるように動かすことで皮膚や筋肉が刺激されて伸ばされた状態から縮こまろうとする反射が起きて筋肉がほぐれます。上を向いた状態で終わったら今度は右に向いた状態で上と左に向いた状態で上でやることで首の側面の筋肉を伸ばすことが出来ます。
運動不足で筋肉の量が少ない方には筋トレもおすすめです。抗重力筋と言って何もしていなくても私たちの体には重力という負担が加わっっていますが立ったり座ったりしている時でも筋肉は常に働いています。体幹の筋肉(腹筋や背筋)は文字の通り体の軸となる部分になるのでここが弱くなってくると体のバランスが前後左右崩れることにより筋肉や関節の負担になり痛みが発生することもあります。オススメのトレーニングはプランクです。うつ伏せの状態で両ひじを床につけて足を肩幅くらいの大きさに開き床に対してつま先をつけてそのまま体を浮かせます。この時に腰が反ってしまうと腰を痛めてしまう恐れがあるので背骨はまっすぐになるように意識しましょう。
右の画像の女性はパソコンを操作している時の姿勢なのですが、頭が前に傾き首が真っすぐになりストレートネックになっています。
この姿勢が長時間続いてしまうと頭の重さが首と肩にかかり首や肩のコリと痛みに繋がります。
他にも手のしびれや頭痛や自立神経の乱れなど症状が出現することがあります。
ノートパソコンは構造上使用する時はだれでもこのような姿勢になりがちなので骨盤矯正を受ける事をおすすめします。
もしかしたらあなたもストレートネックかも?
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