今日はトレーニングについて書いていこうと思います。

腰痛の方は骨盤周りのお尻や太もも、背中の筋力が低下していたりうまく使えていないことが多いので実際に整骨院で行っているデッドリフトというトレーニングをご紹介したいと思います。

姿勢は股関節を曲げてお尻を下げた状態で顔を上げて目線はまっすぐ向きます。この時に両方の肩甲骨を寄せて胸を張るようにしてそのまま肩甲骨に力を入れて固定してください。背骨が丸くならないように注意してください。持ち上げる時にバーを持っている腕には力を入れずにお腹を膨らませて腹圧をかけて股関節と膝を曲げた状態から伸ばして胸を張ってお尻の穴を締めるように力を入れましょう。おろす時も股関節と膝を曲げて太ももとお腹が近づくように意識してゆっくりとおろしましょう。