12月の中旬になり気温の低下とともに、肩こりの症状を訴える患者様が増えてきたので肩こりに効くストレッチをご紹介したいと思います。

ストレッチの仕方（股関節を肩幅より少し広めに開き肩を顔の前に捻ってきます。顔の前にもってきた肩を床に近づけようとすると肩に付着している筋肉がストレッチされます。この状態を15秒～20秒程キープしてください。

※ストレッチ中はゆっくり呼吸をしてください。

12月の中旬になり気温の低下とともに、肩こりの症状を訴える患者様が増えてきたので肩こりに効くストレッチをご紹介したいと思います。

ストレッチの仕方(両手を前ならえした状態から肩甲骨を固定した状態で腕を前に伸ばします。10～15秒くらいかけてゆっくりと行いましょう。

背中の筋肉広背筋、菱形筋が主にストレッチされます。

※ストレッチ中はゆっくり呼吸をしてください。

12月の中旬になり気温の低下とともに、肩こりの症状を訴える患者様が増えてきたので肩こりに効くストレッチをご紹介したいと思います。

ストレッチの仕方(座った状態で片方の腕を曲げた状態で反対側の手で肘を掴んで頭の方向に近づけます。左右交互に15～20秒くらいかけてゆっくりと行いましょう。

上腕の筋肉上腕三頭筋、肩の筋肉の大円筋、小円筋、広背筋が主にストレッチされます。

※ストレッチ中はゆっくり呼吸をしてください。

12月の中旬になり気温の低下とともに、肩こりの症状を訴える患者様が増えてきたので肩こりに効くストレッチをご紹介したいと思います。

膝を曲げた状態で両手を肩幅に開き肘を伸ばした状態で床に手を付けて両方の肩甲骨を背骨に近づけながらゆっくりと息を吸います。

その状態からゆっくりと息を吐きながら腕で床を押し出すようにすると背中の菱形筋、広背筋がストレッチされます。