流山市・江戸川台の整骨院なら江戸川台駅前整骨院へ骨盤矯正、肩こり、腰痛、ぎっくり腰、寝違い、むち打ち、交通事故治療などご相談ください。

開業6年、地域密着型整骨院でアットホームです

江戸川台駅前整骨院/鍼灸院

〒270-0111 千葉県流山市江戸川台東2-24正木ビル1F

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東武野田線江戸川台駅東口から
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営業時間

9:00~20:30

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04-7197-6310

音や光に敏感なのは偏頭痛!?
8月4日(火)

音や光に敏感になっていることはございませんか?

日本の頭痛人口は3000万人です。三人〜四人に一人は頭痛持ちなのです。市販薬でごまかしていませんか?

敏感になっている時は、偏頭痛になっている可能性があります。最近では偏頭痛にピンポイントで効果のあるトリプタンと言う三叉神経や拡張した血管を正常に戻す薬が病院で出ていることはご存知ですが?気圧の変化が8月9月は台風の発生で多くなります。気圧の変化により血管の拡張が促進されると筋緊張性頭痛や偏頭痛が出やすくなります、十分に注意してください。

筋緊張型頭痛はハリ感や肩こりや疲労感やだるさが主な症状になります。精神的な因子が主な誘発原因になります。締め付け感や圧迫感が強い方は整骨院で筋肉を解しましょう。温めることが効果的です。姿勢が悪いことが原因の1つなので姿勢矯正や枕を変えることで症状が緩和することもあります。

逆に偏頭痛は温めてはダメです。拍動性の痛みを感じる方は必ずアイシングなどで冷やすようにしましょう。しっかり症状を観察しましょう。

令和2年8/3(月)
やや強めの台風が発生しました

昨日夕方午後にロードバイクを走っていたら急な目眩が何度も起きました。もしかしてと思い台風情報をチェックしたら・・・やっぱり!台風4号は発生していましたね。台風の発生に伴い気圧の状況が大きく変化します。特に目眩や首コリや肩こりや自立神経等に問題を抱えている方は特に注意が必要です!気圧の変化は自立神経バランスの不調を引き起こします。

出来る対策は、ゆっくりお風呂に入り、早寝早起きと適度な運動をしましょう。はり治療も自立神経のバランスを整える上ではとても重要です。

辛い方は相談してください。マッサージして直します。

台風の影響は8月3日(月)~8月5日(水)に特に強い影響があります。(個人の感想です)

令和2年8/1(土)
捻挫に対する対処法

誰しもが一度は経験する捻挫についてのブログになります。

捻挫とは関節や軟部組織に対して外力が加わり捻転運動が通常の関節可動域を超えた際に靭帯の損傷や骨膜の剥離などを引き起こし痛みが出ます。

捻挫の好発について

☆階段を踏み外して☆段差で躓き☆ジャンプした着地☆思いに物を持ち上げる際に☆長時間の正座などなど日常生活の中には捻挫する場面がたくさんあります。

捻挫に対してどんな対処法を行うかで最終的な回復期間に変化が出ますので是非このブログを読んで緊急事態時に対処できるようになりましょう。

捻挫を引き起こしたら・・・

①安静にしてください、傷口から内出血が出ます。捻ってしまった反対方向に関節を固定してください。

②アイシング処置、湿布や保冷剤ではなくビニールに氷と水を入れて患部に15分~20分間冷やしてください。サランラップでぐるぐる巻きにするのがおススメです。

③「※重要」血糖値を上昇させないでください。捻挫した後のアルコールはもちろんダメですが、急激な血糖値の上昇もダメです。捻挫した直後の食事は血糖値の上がりにくい葉物の野菜やナッツ、玄米やジャガイモなどでGI数値の低い食品を摂取するようにしてください。

捻挫の痛みは我慢せずに、お近くの整骨院や整形外科に相談しましょう。

ケトジェニックダイエット始めました
毎日更新します。

ケトジェニックダイエットとは、

活動する時に主にエネルギーとなるのが炭水化物です、ケトジェニックダイエットとは、簡単にいうと炭水化物をエネルギーにしないダイエット方法です。何をエネルギーにするかというと脂質(油)です。油をエネルギー源にすることで血糖値上昇の抑制、インスリンの過剰分泌の抑制、血中のケトン体上昇、食後のダルさ、眠気もなくなります。そして炭水化物や糖質が筋肉や肝臓に貯蔵されているのですが、それを全て枯渇させます。(大体12~24時間)です枯渇したらあなたの身体に蓄えられている脂肪が炭水化物の代わりにエネルギー源に代わります。ここで大切なのが脂質(油)を体内に入れることです。油がないと糖新生が発生して脂肪ではなくご自身の筋肉(タンパク質)を分解してしまうからです。これでは綺麗に痩せません、ただ痩せこけただけです。あえて脂質を摂取することで身体に脂質を多く消化させて身体に蓄えられている脂肪も消化しやすくさせるダイエット方法です。

※全ての人にケトジェニックダイエットはオススメできません。糖がなくなることで、目眩や頭痛、免疫力の低下もあります。ケトジェニックダイエットを中止して炭水化物を摂取すると人によって個人差はありますが1.5kg~2kgぐらいは筋肉と肝臓に炭水化物特有のエネルギーが蓄えられるので体重が増加します。ケトジェニックダイエットを行う際には十分注意してください。

※ケトジェニックダイエットは2・3キロ体重が減少してからが本番です!!

4月4日スタート 体重93キロ

7日目 4/11 木 若干のリバウンドで体重90.3キロ

4/9 5日目 ケトジェニックダイエットスタート

ケトジェニックダイエット始めました。

皆さんにオススメする前に先ず自分が体験して、その体験をもとに今後整骨院やジムにてオススメしていきたいと思います。

ケトジェニックスタートは4/4です

スタート体重は93キロでした、現在4/9時点で体重は89.7キロです。始めてから5日目ですが約3キロの減量に成功しました。ただ筋肉が萎んだ感覚が強く実際に脂肪が落ちている感覚はまだまだ微妙です。

実際に食べている食事はこんな感じです。

4/8 夜

具だくさんアヒージョ

オリーブオイル100ml・プチトマト・ホタテ・タコ・ブラウンマッシュルーム・釜揚げシラス・味付けはニンニク、塩コショウ、鷹の爪です。

1人前でp30f50c3ぐらいです。

4/9 ケトジェニックダイエット6日目 昼

4/9 14:00

鶏むね肉の炒め物とMCTゼリー

鳥の胸肉150g、アスパラ、エリンギを塩コショウで炒めました。

P37.5 F微量 C微量

6日目ぐらいから胃の元気がなくなってきた感じがします。食欲がなくなってきた感じがかなりあります。

4/11 8日目 とうとうMCTオイルスタート

昨日の4/10は残念ながら少し糖質を食べてしまい、若干体重が増えました。

コーヒーにバターやギーを入れて飲んで飲んでいたのですが、コーヒーの香りを全て消してしまい正直飲めないレベルなので、MCTオイルというココナッツオイル由来の中鎖脂肪酸油にチェンジすることにしました。

今までとんでもなく不味いバターコーヒーを飲んでいたと驚愕するぐらい、癖や脂っこさがない本当に飲みやすいコーヒーでした。

飲み方は大さじ1~2杯をアイスコーヒーなどに入れるだけです一日2杯位が目安ですね、10gで90キロカロリーあるので飲みすぎはあまりよくないと思います。

ただ熱に弱い油なのでアイスコーヒーでしかダメらしい・・・

これです↓脂肪を燃焼しやすくなるみたいなので興味のある方は是非是非

4/12 9日目 体重89.5

とうとう体重が80キロ台に入りました。

現時点で炭水化物の代わりにちゃんと脂質や自分の脂肪をエネルギーに使えているかを確認するケトン体試験紙を買いました(^^)/(^^)/

左の写真は上の濃い色に行くにつれて多くのケトン体が出ています。少し色がこくなってきたので少しケトン体が出てきました。

右は写真は昨日の夜ごはんです。

4/13 10日目 体重89.3キロ

体重が段々下がらなくなってきました・・・ただ体調は悪くないです。(^^)/

昨日よりも200g減量しました。本日は江戸川台のお母さんの詩で目玉焼きのおかずを買いました。

ケトジェニックダイエットは脂質を多くとることで成立するダイエット方法なので、卵やお肉は食べても大丈夫なダイエット方法です。

4/14 ケトジェニック12日目 体重89.0キロ

すいません、日曜日は忙しすぎて更新できませんでした・・・・・・悔しい・・・・

昨日の夜ご飯をご紹介する前に、たまにはトレーニング内容をご紹介します。

4/14 夜18:00~21:00

①フルスクワット90キロ 10×5セット ②自重スクワット200回 ③レッグエクステンション50キロ 10×8セット ④腹筋200回 ⑤腹横筋200回 ⑤有酸素時速5キロ50分 ⑦ストレッチ15分 ⑧大殿筋&内転筋 50~100キロ 10×10セット

大体トレーニング内容はこんな感じです。

その後スーパーに買い物に行き、夜ごはんを作りました。

①牛肉のレタス巻/400カロリ ②ニラレバ/300カロリ ③貝の白ワイン煮込み/200カロリぐらい。

貝は8個で150円でした、おおたかのベルクで買いました

炭水化物・糖質はほとんどありません、ニラレバのたれで5gぐらいかな(*^^*)

こんなに食べても大丈夫なんです!!

ケトジェニックダイエット最高

 

4/15 ケトジェニック13日目 体重88.7

朝の時点で体重が88.7キロでした、スタート時の93キロから比べると4.3キロの減量に成功しています。しかもほぼ脂肪だけが落ちている感覚です。

朝ごはんはこんな感じです

ゆで卵×②個、いろいろなナッツ、MCTコーヒー

基本的にナッツはどんな種類を食べても痩せます!あれがダメこれが良いとは色々言われていますが、そこまで徹底的にやらなくても痩せますよ・・・

僕が証明します。もう少ししたらケトジェニックダイエットの方法のパンフレットを作ってダイエットしたい方に配布できるようにしていきます。

左・朝ごはん 真ん中・筋トレジム(朝) 右・オススメの胸肉(江戸川台の京北にあります)

4/16 14日目 体重88.0キロ 

とうとう2週間経ちました~~

93キロからスタートしたので

マイナス5キロ達成しました。(^^)/

意外と空腹感はないので頑張れました!

明日から少しずつ炭水化物を食べていきます!!

ローファット生活開始です。

ローファットダイエット生活の日記も明日からスタートしますのでお楽しみに~~

今日のお昼はこんな感じです。超手抜きですいません・・・・

4/18 16日目 体重86キロ台迄ケトジェニックダイエットを継続します。

ケトジェニックダイエットをいったん終了しようと考えていたのですが、少し前に届いた糖質0gの大豆パンが届いたので体重が86キロ台になるまでもう少しケトジェニックダイエットを継続したいと思います。腹筋はほぼシックスパックになりました。

17日のお昼と、20日夜のみ炭水化物を食べる予定です。※体重の減少がしなくなった時に体が欲しがっている栄養素(今の身体は炭水化物)を入れてあげることで体重減少のリミッターを解除するために(チート食)チート食した日は有酸素を30分×2回行います。

昨日の昼に一食だけ炭水化物を食べました、やっぱり炭水化物を食べると血糖値が上昇して体がだるく、さらに眠気もきます。久々に2時間昼寝しました。

先ずは糖質0gパン(アマゾンで1個240円)

1個 タンパク質10g 糖質0g 脂質4.7g 食物繊維3.8 カロリー82.3(食物繊維除く)ケトジェニックダイエットを行っている人はおいしく感じます。行っていない人はおいしく感じません。(個人差はあります)

昼のチート食

ニンニクの芽と牛肉丼(久々の炭水化物・・・)これ食べた2時間後にジム行きました

夜からケトジェニックダイエット再開です。

アボカドのワカモレサラダ(アボカド・ハラペーニョ・玉ねぎ・レモン汁・塩)

ムール貝の白ワイン蒸し(ムール貝・オリーブオイル・鷹の爪・ニンニク・白ワイン)

4/21 朝6時~筋トレ!?

朝の6時~筋トレ行きました~~週に1・2回は朝トレしています。

朝からトレーニングしている人ないので、1人で黙々とトレーニングしています。集中出来ておススメです。食事は赤身肉のステーキです。

オリーブオイルとすりおろしたニンニクでお肉焼くだけ、ちなみに脂身を食べてもケトジェニックダイエット中は大丈夫なんですよ====(^^)/

塩コショウ飽きたので、初めてバジルを使ってみました、おいしくできました。

左は昨日の夜ごはんのゴーヤちゃんぷる~(※にんじんはGI値高いので抜きました)

右は普段の整骨院で食べてる、胸肉とイカです。

ゴーヤチャンプル~もケトジェニックダイエットにはお勧めです!

4/22 糖質0パンで楽々おいしくダイエット

大豆を使っているので、糖質0パンです。どうしても炭水化物を食べないと嫌な人は是非この糖質0パンを食べてください。

卵パン×2個(卵・パン・マヨネーズ)

タンパク質34g 炭水化物0.5g 脂質30g

※マヨネーズはサラダ油を使っているので少なめにしてくださいね。

おススメの油は、ココナッツからとれる中鎖脂肪酸や魚類やクルミからとれるオメガ脂肪酸が良いと言われています。

飽和脂肪酸(イメージ血液をドロドロにする)

不飽和脂肪酸(血液をサラサラする)

4/23日・夜ごはん ステーキサラダ

牛赤身・レタス・クリームチーズ・バジルソース

ケトジェニックダイエット第一弾終了します。

4/4日スタート時93キロ~~~~4/23日終了時87.8キロ

4/24日は自由に過ごし

4/25日~ローファットダイエットに切り替えていきます。

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院長プロフィール

院長 會澤
資格
  • 柔道整復師(国家資格)
  • 臨床実習指導者(柔道整復師)

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平成31年1月

捻挫に対する江戸川台駅前整骨院の固定動画をアップしました。

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江戸川台駅前鍼灸院完全オリジナル鍼灸メニューを始めました。
骨盤矯正をはり治療を組み合わせたオリジナルメニューになっています。